Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es una estimación de cuántas calorías quemas en un día según tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Calcúlalo gratis y descubre cuánto comer para mantener o bajar de peso.
El ejercicio se refiere a mínimo 15-30 min de actividad con la frecuencia cardíaca elevada. Estimación para adultos sanos; no reemplaza el consejo de tu médico.
El TDEE no mide directamente las calorías que quemas al día: es una estimación basada en factores como tu edad y actividad, y puede no reflejar a personas con alta masa muscular, mujeres embarazadas o en lactancia, niños, adultos mayores, ni a quienes tienen condiciones específicas. No es una herramienta de diagnóstico ni determina la elegibilidad para ningún tratamiento. Consulta siempre a un profesional de la salud.
Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es una estimación de cuántas calorías quema tu cuerpo en un día. Se compone de tres partes:
Así se reparte, de forma aproximada, tu gasto diario (los porcentajes exactos varían de persona a persona y de un día a otro):
El TDEE se obtiene multiplicando tu metabolismo basal (BMR) por un factor según tu nivel de actividad:
El BMR se estima con una de estas fórmulas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle (la única que parte de tu masa magra, por lo que es más precisa si conoces tu porcentaje de grasa corporal). Nuestra calculadora usa Mifflin-St Jeor y cambia a Katch-McArdle cuando ingresas tu grasa corporal:
El factor de actividad va desde 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (muy activo). Por eso dos personas con el mismo peso pueden tener un TDEE distinto según cuánto se muevan.
Saber cuántas calorías quemas al día te ayuda a estimar cuánto deberías comer para mantener, bajar o subir de peso. Si comes por debajo de tu TDEE, creas un déficit y bajas de peso; si comes por encima, subes.
Ten en cuenta que bajar de peso es mucho más que contar calorías. Una pérdida saludable y sostenible combina alimentación, ejercicio, hidratación y buen descanso. ¿Quieres el número exacto para bajar de peso? Úsalo en nuestra calculadora de déficit calórico.
Sí. Con cambios de estilo de vida puedes gastar más energía a lo largo del día:
La hidratación y el sueño también cuentan. Puedes estimar cuánta agua tomar con nuestra calculadora de agua.
El TDEE te dice cuántas calorías quemas y te ayuda a planear cuánto comer para mantener o bajar de peso. El Índice de Masa Corporal (IMC), en cambio, relaciona tu peso con tu altura para ubicarte en un rango de peso, pero no mide calorías.
Son herramientas complementarias: el TDEE te orienta sobre tu energía; el IMC, sobre tu rango de peso. Calcula el tuyo con nuestra calculadora de IMC y, si te interesa un plan médico para bajar de peso, haz tu evaluación gratuita.